Sức khỏe - Giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Cập nhật: 23-10-2017 02:08:36 | Sức khỏe - Giấc ngủ | Lượt xem: 397

Trong cuộc sống hàng ngày, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng và chiếm tới 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Giấc ngủ ngon giấc sẽ giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, tái tạo năng lượng cho cơ thể, giúp tăng năng suất cũng như hiệu quả học tập, làm việc.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon
Trong cuộc sống hàng ngày, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng và chiếm tới 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Một giấc ngủ đủ về thời gian (theo đặc điểm sinh lý dựa trên độ tuổi của từng đối tượng, người trưởng thành từ 7 – 8 giờ) và ngon giấc sẽ giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, tái tạo năng lượng cho cơ thể, giúp tăng năng suất cũng như hiệu quả học tập, làm việc.
Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.


***Những biểu hiện của chứng mất ngủ
Khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số biểu hiện sau tùy thuộc vào tình trạng mất ngủ nhiều hay ít:
- Cơ thể mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy, có thể kéo dài suốt cả ngày.
- Tâm trạng bồn chồn và dễ nóng giận.
- Hay quên, khó thể tập trung vào công việc, học tập.
- Có thể có những ảo giác nghĩa là nhìn thấy những hình ảnh không có thực.

2. Những lưu ý giúp giấc ngủ ngon
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nên đảm bảo thời gian ngủ hợp lý, đủ giấc.
- Không nên nằm nướng trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc.
- Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ.
- Hạn chế ngủ quá nhiều vào buổi trưa. Không nên kéo dài ngủ trưa quá 60 phút, nếu ngủ trưa quá lâu thì ban đêm sẽ rất dễ bị mất ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi.
- Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng, tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày.
- Không dùng những chất kích thích như nước chè, thuốc lá, cà phê, sô cô la, vitaman C vào buổi tối.
- Ăn tối không trễ quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối.
- Duy trì luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày. Các bạn nên cố gắng hoàn thành bài thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 giờ để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu nhất. Tránh tập những bài thể dục nặng ngay trước giờ đi ngủ.
- Không nên tập những bài thể dục nặng ngay trước giờ đi ngủ vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.
- Đảm bảo môi trường trong phòng ngủ luôn thoải mái. Phòng ngủ cần đảm bảo thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh, chăn ga gối đệm êm ái và ánh sáng thích hợp (không sáng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ).

 


- Không ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ.
Ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ kích thích hệ tiêu hóa của bạn, giữ cho bạn luôn tỉnh táo. Nếu bạn bị chứng trào ngược dạ dày hoặc ợ chua thì càng phải tránh ăn uống trước khi đi ngủ vì nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. 
- Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuốc.

Đường dây nóng

Công ty TNHH  Thương mại Tuấn Anh
Hotline: 19006628
Thứ hai đến thứ bảy 08:00 ~ 20:00
Nghỉ vào các ngày Lễ và Chủ nhật

Hỗ trợ trực tuyến

Mọi thắc mắc của bạn sẽ được chăm sóc viên của Tuấn Anh tư vấn một cách tốt nhất. Hãy gửi câu hỏi cho chúng tôi

Địa chỉ nhận bản tin

Nhận ngay báo giá & những ưu đãi hấp dẫn nhất từ chúng tôi.