Top 7 thực phẩm mang lại giấc ngủ ngon

Giấc ngủ là rất quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta, nhưng đáng tiếc là nhiều người trong chúng ta không đạt được thời gian nghỉ ngơi hợp lý mà cơ thể chúng ta cần.
Qua nghiên cứu, có một số thực phẩm sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ thiếp đi lâu hơn.

1. Hạnh nhân (Almonds)
Hạnh nhân chứa magiê, thúc đẩy cả giấc ngủ và cơ bắp. Chúng cũng chứa các protein có thể giúp bạn duy trì mức đường trong máu ổn định có thể giúp bạn ngủ sâu.
 

2. Súp Miso (Miso Soup)
Súp miso là một loại soup truyền thống mà bạn thường gặp ở các nhà hàng, quán ăn Nhật Bản. Miso chứa các axit amin giúp tăng cường sản xuất melatonin, đó là một hoocmon tự nhiên giúp chúng ta ngủ ngon.

3. Chuối
Chuối có hàm lượng magiê và kali cao, giúp thư giãn các cơ bắp bị căng. Chúng cũng chứa tryptophan chuyển đổi thành serotonin và melatonin sau khi tiêu hóa.

4. Bột yến mạch (Oatmeal)
Bột yến mạch giàu canxi, magiê, photpho, silicon và kali, tất cả đều thúc đẩy giấc ngủ ngon. Khi ăn bột yến mạch vào buổi tối thì nên tránh ăn quá ngọt và có thể thay thế đường bằng chuối.

5. Trứng luộc chín kỹ
Nếu bạn gặp vấn đề khi ngủ vào ban đêm, đó có thể là kết quả của bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ quá nhiều carbohydrate, như kẹo và những món ăn ngọt. Các chất carbohydrate tạo ra sự thay đổi đường huyết có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn suốt đêm. Các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng sẽ giúp bạn duy trì mức đường trong máu ổn định, cho phép bạn ngủ được mà không bị gián đoạn.

6. Cá
Nhiều loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và halibut, giàu vitamin B6, vốn rất quan trọng trong việc tạo ra melatonin (đó là một hoocmon tự nhiên giúp chúng ta ngủ ngon).
 

7. Sữa chua
Các sản phẩm hàng ngày từ sữa như sữa chua chứa một lượng canxi tốt cho sức khỏe và nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu canxi khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh việc ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ thì giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và một chiếc giường êm ái, thoải mái sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ của mình.

Khi gặp phải những vấn đề về giấc ngủ liên tục thì bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ, không nên lạm dụng sự trợ giúp từ các sản phẩm hỗ trợ như thuốc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.