TIPS HAY GIÚP BẠN NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Xây dựng giờ giấc ổn định

 Ngủ – thức vào một giờ nhất định mỗi ngày, cả ngày cuối tuần sẽ giúp bạn tạo ra vòng sinh học tự nhiên cho cơ thể. Nếu định dậy trễ vào cuối tuần, hãy cố thức dậy vào giờ như mọi ngày hay muộn nhất là vào một giờ và sau đó và ngủ tiếp.

Thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày

Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự động thức dậy mà không cần báo thức. Nếu bạn thường thức giấc không đúng giờ thì đó là dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ, bạn hãy sắp xếp công việc và đi ngủ sớm hơn.

Tạo thói quen tốt để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngắn để bổ sung cho sự mất ngủ

Từ 2-4 giờ chiều là khoảng thời gian mà hầu hết mọi người rơi vào trạng thái không tỉnh táo, minh mẫn. Một giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ hồi phục năng lượng hiệu quả.

Chống lại cơn buồn ngủ sau bữa ăn tối

Nếu cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi ăn tối, hãy duỗi thẳng người hay làm vài việc vặt để tỉnh táo. Đi ngủ quá sớm sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm và rất khó ngủ lại.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng

Hạn chế thay đổi ca làm nếu có thể

Với những công việc làm theo ca thì giấc ngủ sẽ bị xáo trộn. Để điều hòa lại cơ thể, khi làm ca đêm, hãy làm dưới đèn sáng. Hạn chế đồ uống có caffeine vào đầu ca. Khi bắt đầu một ca làm việc mới, hãy dành ra một tuần để điều chỉnh sự thay đổi cho thói quen ngủ.

Trên đây là một số tips hay giúp bạn xây dựng thói quen tốt để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Follow website của Đệm Tuấn Anh để đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé!