TOP 05 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Giấc ngủ ngon và sâu hơn

Nhiều người thường nghĩ rằng vận động trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên theo các nhà nghiên cứu, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn nếu bạn thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng trước đó.

Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

05 lợi ích mà tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại cho bạn cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ:

• Hình thành cơ nhanh hơn
• Giải tỏa căng thẳng sau một ngày
• Cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng
• Giúp giảm cân
• Ngủ sâu và ngon hơn

5 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Một số lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ

Không phải bài tập nào cũng phù hợp tập vào lúc trước khi đi ngủ. Hãy lưu ý một số điều sau:

• Vận động nhiều sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ có thể phản tác dụng.
• Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ 2 tiếng bạn không nên vận động để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ 17h30 – 20h.
• Tham gia tập thể dục trước khi ngủ, bạn nên chọn cho mình một không gian thoải mái.
• Có thể ăn nhẹ với một chút tinh bột, trái cây trước khi tham gia tập thể dục buổi tối. Tuyệt đối không tập thể dục ngay sau khi ăn tối, cố gắng đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn.
• Trong trường hợp bị đau cơ, hoặc khi phụ nữ đền kỳ kinh nguyệt, bạn không nên tập thể dục buổi tối.
• Bạn không nên tập thể dục sau 20h30 vì sau thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị đi vào giấc ngủ.

Trên đây là chia sẻ 5 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Hy vọng bạn sẽ tìm kiếm được cho mình những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp, để vừa nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày mệt mỏi, vừa góp phần nâng cao sức khỏe của bản thân. Follow website của Đệm Tuấn Anh để đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé!